Bilqi Forum  

Geri git   Bilqi Forum > > >

ÖDEVLERİNİZİ BULMAKTA ZORLANIYOMUSUNUZ!

SORUN ANINDA CEVAPLIYALIM.

TÜM SORULARINIZA ANINDA CEVAP VERİLECEKTİR !

Sitemize Üye Olmadan Konulara Cevap Yazabilir Ayrıca Soru Cevap Bölümüne Konu Açabilirsiniz !

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 10-25-2008, 09:32   #1
нüzüη
 
Üyelik tarihi: Jan 2008
Yaş: 28
Mesajlar: 3.916
Tecrübe Puanı: 687
нüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond reputeнüzüη has a reputation beyond repute
Standart Karın Bölgesi İçin Egzersizler

Dağa tırmanma hareketi nereleri çalıştırır: Omuzlar kollar karın kalça
1- Öncelikle kendine bir yükselti hazırla. Bu alçak bir yatak ya da divan olabilir. İki elin bu yükseltinin üzerinde ayak parmaklarının ucunda durarak baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur gibi vücudunu gerginleştir.



2-
Vücudunun duruşunu bozmadan sağ bacağını dizden kırarak karnına doğru çek. Sonra pozisyon a'ya dön. Ardından sol bacağınla aynı hareketi tekrarla. 1 dakika içinde bu hareketi birçok kez yapmaya çalış.



Yüksek yan yatış nereleri çalıştırır:
Kollar karın kalça
1-
Sol kolunun dirsekten eline kadar olan bölümü ve sol bacağının üzerinde bedenin yine baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak biçimde dur. Karnın gergin olacak şekilde 30 saniye aynı pozisyonda kal. Sonrasında yön değiştir ve 30 saniye de o yönde kal.



Ölü böcek hareketi nereleri çalıştırır:
Karın sırt
1-
Kolların ve bacakların tavanı işaret eder şekilde yere uzan.



2-
Karnın gergin olacak şekilde sağ kolunu ve sol bacağını yapabildiğin kadar yere yakınlaştır; ancak yere değdirme.



3- Sağ kolunu ve sol bacağını pozisyon a'daki şekle getir. Sonra hızlı bir şekilde yön değiştir yani sol kolunu ve sağ bacağını yere yapabildiğin kadar yakınlaştır. - Sırtın yere yapışık halde pozisyon b ve c'yi 1 dakika içinde birçok kez tekrarla.



Makas hareketi nereleri çalıştırır:
Karın bacak içleri
1-
Ellerin kalçanın altında bacakların havada yan yana olacak şekilde dur. Bu yolla baş parmakların ve dirseklerin hayali bir üçgeni oluşturur. Karnın gergin olacak şekilde bacaklarını yere yaklaştır ve V şeklinde iki yana aç; ancak bacaklarını yere değdirme.



2- Bacaklarını yan yana tut ve ardından sağ bacağını tıpkı bir makas gibi sol bacağını geçecek şekle getir. Pozisyon a’ya dön ve tekrar makas pozisyonunu uygula bu sefer sol bacağın yukarıda olsun. Bir bacağı 1 dakika boyunca makas pozisyonunda tutacak şekilde hareketi tekrarla.



Hafif kalkma hareketi nereleri çalıştırır:
Karın bel
1-
Bacakların dizden bükük ve birbirine yapışık iki parmağın başının iki yanında olacak şekilde yere uzan. Karın kaslarını kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yap bu sırada sağ dirseğinin sol dizine doğru bir güç tarafından itildiğini hayal et.



2- Başını yere yaslayarak karnını rahatlat. Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygula. 1 dakika içinde yapabildiğin kadar çok hareketi tekrarla.



Tek bacak havaya hareketi nereleri çalıştırır:
Karın
1-
Ellerin kalçanın altında olacak şekilde sırt üstü uzan. Bacaklarını birbirine yapışık halde tavana doğru havaya kaldır.



2-
Karnını gergin tut ve yavaşça sol bacağını değdirmemek şartıyla yere olabildiğince yaklaştır. Sonrasında pozisyon a'ya dön. Diğer bacakla aynı hareketi uygula ve 1 dakika içinde birçok tekrar yapmaya çalış.

__________________
๒ค๒ค๓ א๏llคгıภ๔ค t๏z ๏l๓ค๓ ﻮєгєк
нüzüη isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
Sizin Konu Yanıtlama Yetkiniz var
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Boy Uzatmak İçin Egzersizler(7 haftada 2-3inç) нüzüη Sağlık - Genel 1 08-22-2011 17:05
Düz bir karın için LeGoLaS Form & Diyet 1 09-11-2008 01:29
Belinizi incelten kolay egzersizler LeGoLaS Form & Diyet 1 09-11-2008 01:29
Boyun ağrılarının nedenleri ve egzersizler LeGoLaS Sağlık-Sağlıklı Yaşam 0 03-25-2008 18:11
Akdeniz Bölgesi Yaso Coğrafya 0 03-24-2008 19:57


Şu Anki Saat: 05:48


İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan Bilqi.com Forum Adresimizde T.C.K 20.ci Madde ve 5651 Sayılı Kanun'un 4.cü maddesinin (2).ci fıkrasına göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. bilqi.com hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler doganinternet@hotmail.com ve streetken27@gmail.com dan iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde bilqi.com yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş yapacaktır.
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.

Android Rom

Android Oyunlar

Android samsung htc

Samsung Htc

Nokia Windows