Bilqi Forum  

Geri git   Bilqi Forum > > >

ÖDEVLERİNİZİ BULMAKTA ZORLANIYOMUSUNUZ!

SORUN ANINDA CEVAPLIYALIM.

TÜM SORULARINIZA ANINDA CEVAP VERİLECEKTİR !

Sitemize Üye Olmadan Konulara Cevap Yazabilir Ayrıca Soru Cevap Bölümüne Konu Açabilirsiniz !

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 11-24-2008, 16:34   #1
Yaso
Operator
 
Yaso - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Jan 2008
Mesajlar: 32.967
Tecrübe Puanı: 1000
Yaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond reputeYaso has a reputation beyond repute
Standart Diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenler.

Diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenler.

Diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenler.

Bazı insanlar kilo verirken ya da verdikleri kiloları korumaya çalışırken sosyal hayattan kopabiliyor. Prof. Dr. Taner Damcı zayıf kalmak için tüm zevk unsurlarından vazgeçmenin hata olduğunu söylüyor..


İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı Endekrinoloji Metabolizma ve Diyabet Uzmanı Prof. Dr. Taner Damcı; diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenleri açıkladı:

* Verilen kiloları geri aldığımızda tekrar vermek zorlaşıyor mu? Metabolizma yavaşlıyor mu? Üç kere rejim yapan biri dördüncüde tıkanıyor mu? Böyle bir döngü var mı?
Fazla kilonun rejim veya diyet gibi bir tedavisi yoktur. Yaşam biçimi değişikliği ve bunun günlük yaşama adapte edilmesi gerekir. Fazla kilo tedavisine diyet olarak bakanlar başarısızlığa uğramaya mahkumdur. Defalarca çeşitli diyetleri yapıp başarısızlığa uğramak kişinin kendine ve tedaviye güveninde azalmaya yol açar. Yoyo diyetlerle verilen kiloları korumak imkansızdır çünkü kilo verip alma süreleri kısalır. Bu tür diyetler kişiye vakit kaybettirir ve moralini bozar. Bu da; ileride uygulanacak tedavilerin başarı şansını azaltır. Burada engel büyük ölçüde psikolojiktir. Oysa defalarca başarısızlığa uğramış bir kişi bile uygun tedavi ile olumlu sonuçlar alabilir.

HEP AYNI DİYET OLMAZ!

* Verdiğimiz kiloyu korumak için hayat boyu aynı diyeti mi uygulamalıyız ?
Hayat boyu aynı diyet yapılmaz. Yaşamın her döneminde insanların beslenme gereksinimleri farklıdır. Çocukluk gençlik yaşlılık gebelik başka hastalıkların varlığı gibi faktörler beslenme düzenini etkiler. Akdeniz Diyeti herkes için en uygun diyettir çünkü içeriği kişiye göre düzenlenebilir. Kilo verme dönemi ve kilonun korunması sırasında beslenme önerileri değişebilir. Verilen kiloların korunması döneminin yaşam boyu sürmesi gerektiğinden burada insan vücudu için gerekli gıda unsurlarının nitelik ve nicelik olarak sağlanması önemlidir.

KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN!

* Sonrasında kilomuzu koruyabilmek için nasıl bir zayıflama programı uygulamalıyız?
Bunu sağlamanın tek yolu; yaşamı değiştirmektir. Obezite genetik faktörlerce belirlense de sağlıklı yaşayan biri fazla kilo sorunu çekmez. Beslenme ve egzersiz programları bireyselleştirilmelidir. Kişinin sağlık durumu nelerden hoşlandığı yaşam temposu değerlendirilmelidir. Herkese aynı önerilerin yapılması durumunda bu küçük bir grup için doğru olacağından başarı şansı düşüktür.

* Verdiğimiz kiloları geri almamak için sosyal hayatı rafa mı kaldırmalıyız? Kebap ya da pizzaya veda mı etmeliyiz?
Sosyal hayatın rafa kaldırılması kilolu kişilerin yapacakları en büyük hata olur. Bu; uzun süre uygulanamaz. Kişiye verilecek yaşam biçimi önerilerinde onun mutsuz olması kabul edilemez. Yemek miktarının zevk verici unsur olmaktan çıkarılmaması ve fiziksel aktiviteden keyif alacak altyapının sağlanması şarttır. Kişi sağlıklı olanı seçme ve kendini kontrol edebilme yetisini kazanmalıdır. Aktif ve mutlu olmak kilo sorununda en büyük yardımcıdır. Her insan kendini arada ödüllendirmelidir. Ancak bunu yaparken küçük miktarları tercih etmelidir.


Hekimin yakın takibi gerekebilir
Bazı insanların kilo verdikten sonra tıbbi takip altında tutulmaları gerekir. Örneğin diyabeti olan veya hafif şeker yükselmeleri yaşayan hastaların durumu yakından takip edilmelidir. Bu; hipertansiyon lipid yüksekliği ve hipotiroidi için de geçerlidir. Obezlerde bu bozuklukların oluşma riski yüksek olduğundan bu faktörler hekim tarafından belli aralıklarla kontrol edilmelidir.

Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!
* Beslenmeniz düzenli olsun. Öğün atlamayın. Günde üç ana ve üç ara olmak üzere altı öğün yemek yiyin.
* Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin. Tamamen doymadan sofradan kalkın.
* Lezzeti nedeniyle yemenin ölçüsünü kaçırmayın.
* Gece kalkıp yemek yemeyin.
* Lokmaları uzun uzun çiğneyerek yavaş yavaş yemek yiyin.
* Yemek hazırlarken tadına bakmayın.
* Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin.

TATLININ TADINI UNUTUN
* Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin.
* Yemeyerek tatlının tadını unutun.
* Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin.
* Her acıkma hissi acıkma değildir. Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini su içerek atlatın.
* Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin.

YEMEĞE LİMON KATIN
* Yemeklere limon katın. Bu; glisemik indeksi düşürecektir.
* Kabızlık problemi olanlar için kabak lahana brokoli ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir.
* Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağına ekmek banmayın. Kızartma ve yağ tüketimini azaltın. Onlar yerine haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın.
* Şekeri ve tuzu kesin.

KOLA YERİNE AYRAN!

* Yemeğe salatayla başlayın. Salatanın yanında yağ oranı düşük protein tüketin.
* Her öğünde mutlaka proteine yer verin.
* Salatada yağsız peynir kullanın.
* Meyveleri kabuklarıyla tüketin. Aç karnına meyve yemeyin. Meyve suyu içmek yerine çiğ meyve yemeyi tercih edin.
* Bir şişe kola içerseniz bir saat koşmanız gerekir. Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin. Ayrıca bol bol su için.
* Fast-food'dan uzak durun. Dışarıdan yemek sipariş etmeyin. Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar.

İŞE YÜRÜYÜN
* Alkol acıktırır. Haftada bir gün alkol alın. Sigarayı ise hiç kullanmayın.
* Televizyon karşısında beyaz leblebi sarı leblebi yağsız patlamış mısır ve badem tüketin. Bunların üzerine de bir-iki bardak su için.
* Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş yüzme ve aerobik en uygun sporlardır.
* Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın. Spora başlamadan önce bir bardak su için. Spor süresince de her 20 dakikada bir bir bardak su için.
* Asansöre binmeyin. Eğer mümkünse işyerinize yürüyerek gidin.


* Bir çocuğun verdiği kiloları geri almaması daha mı zordur?
Obez çocukların kilo vermesi yetişkinlere göre hem daha kolay hem de daha zordur. Daha kolaydır çünkü çocukların bazal metabolizmaları yüksektir. Daha zordur çünkü kendilerini kontrol etmeyi çok iyi başaramazlar.

* İlerleyen yaşlarda mesela 30'lu 40'lı yaşlarda verilen kilolar daha mı çabuk geri alınır?
Kilo vermek her geçen yıl biraz daha zorlaşır. Yaş ilerledikçe kilo almaya eğilim oluşur.

* Erkekler verdikleri kiloları kadınlara göre daha mı geç alır?
Erkeklerin bazal metabolizmaları kadınlardan yüksektir. Ancak kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskleri de yüksek olduğu için bu avantajlarını kaybederler.
__________________



Tüm bölümlerimize yetkili alımları başlamıştır başvurmak için aşağıdaki linke tıklayınız


Yaso isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
Sizin Konu Yanıtlama Yetkiniz var
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Diş Eti Operasyonu Sonrası Yapılması Gerekenler Yaso Ağız Ve Diş Sağlığı 0 09-26-2008 23:35
İş Mulakatı Öncesi Yapılması Gerekenler Yaso Üniversiteler 0 09-18-2008 09:07
İş Mulakatı Öncesi Yapılması Gerekenler Yaso Üniversiteler 0 09-14-2008 17:21
saça yapılması ve yapılmaması gerekenler нüzüη Saç Bakımı 1 09-11-2008 01:19
Rahat bir gebelik için yapılması gerekenler Haberci Sağlık - Genel 0 09-10-2008 11:50


Şu Anki Saat: 22:48


İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan Bilqi.com Forum Adresimizde T.C.K 20.ci Madde ve 5651 Sayılı Kanun'un 4.cü maddesinin (2).ci fıkrasına göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. bilqi.com hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler doganinternet@hotmail.com ve streetken27@gmail.com dan iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde bilqi.com yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş yapacaktır.
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.

Android Rom

Android Oyunlar

Android samsung htc

Samsung Htc

Nokia Windows