Bilqi Forum  

Geri git   Bilqi Forum > >

ÖDEVLERİNİZİ BULMAKTA ZORLANIYOMUSUNUZ!

SORUN ANINDA CEVAPLIYALIM.

TÜM SORULARINIZA ANINDA CEVAP VERİLECEKTİR !

Sitemize Üye Olmadan Konulara Cevap Yazabilir Ayrıca Soru Cevap Bölümüne Konu Açabilirsiniz !

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 03-25-2008, 18:15   #1
LeGoLaS
 
LeGoLaS - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Jan 2008
Mesajlar: 6.606
Tecrübe Puanı: 937
LeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond reputeLeGoLaS has a reputation beyond repute
Standart Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanma ilkeleri

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanma ilkeleri

1. Besin değeri yüksek ,kalorisi az olan besinlere yönelin.
2. Az yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin
3. Sabit kilonuzda kalın
4. Diyetinizi çeşitlendirin.
5. Sebze yiyin.
6. Meyve mutlaka tüketin.
7. Daha çok lif tüketin.
8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın.
9. Kompleks karbonhidratları tercih edin
10. Fazla şekeri terk edin
11. Balık yiyin.
12. Vejetaryenseniz dikkat!
13. Tercihli diyet yapın.
14. Gizli yağ ve kaloriden uzak durun .
15. Kolesterol ve tuzu kesin
16. Alışverişte sağlığınızı düşünün.
17. Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18. Sık sık az yiyin.
19. Yemeklerde bol bol su için.
20. En önemlisi yemeklerden keyif alın

DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ

Davranış değişikliği programı ;kendini izleme ,uyarıların kontrolü ,kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşenden oluşur. .

1-Kendini izlemede birey ,yemek yediği yeri ,neler yediğini,zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar.Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar
2- Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı ,yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir.
3- Kendisini ödüllendirme: Kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur.

ÖNERİLEN ÇEŞİTLİ DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ

1-Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:

Yiyeceklerinizi önceden planlayıp alışveriş yapın.
Yiyecek alışverişinize yemek yedikten sonra tok karnına çıkın
Yemek biter bitmez masadan kalkın,
Yemek yerken gazete vb okumayın
Masaya yemeği servis veya tencere ile getirmeyin,
Lokantada ekmeğin fazlasını ve yağı masadan kaldırılmasını sağlayın
Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecek bulundurmayın
Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun


2-Yemek miktarları ile ilgili davranışlar :

Yavaş ve iyice çiğneyerek yemek yiyin.
Yemek yemeye küçük aralar vererek devam edin
Yemekleri büyük tabakta değil küçük tabakalara servis yaparak tüketin
Açlık hissettiğinizde yemek sırasında ve sonrasında bol su için

3- Yediklerinizi harcama ile ilgili davranışlar:

Eğer yenilmemesi gereken herhangi bir yiyeceği tüketmek istiyorsanız tüketin fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi kilo artışı sağlamadan bir fiziksel aktivete yaparak harcayın
Özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden tükettiyseniz bu öğünü takip eden öğünde sadece sebze veya salata ile geçiştirin
Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin veya domates, salatalık gibi aparatifler atıştırın
__________________
LeGoLaS isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
Sizin Konu Yanıtlama Yetkiniz var
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Adsense ile En Doğru Para Kazanma Yolları Yaso Google Adsense 0 06-25-2008 15:24
Sağlıklı uyanmanın 10 yolu Yaso Sağlık - Genel 0 06-14-2008 10:55
Atatürk ilkeleri [ingilizce] Yaso İngilizce 0 03-24-2008 18:52
Dost Kazanma Sanati ÖZETİ Yaso Kitap Özetleri 0 03-11-2008 15:35
Hangi Doğum Sağlıklı? Yaso Gebelik ve Annelik 0 03-05-2008 16:12


Şu Anki Saat: 00:08


İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan Bilqi.com Forum Adresimizde T.C.K 20.ci Madde ve 5651 Sayılı Kanun'un 4.cü maddesinin (2).ci fıkrasına göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. bilqi.com hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler doganinternet@hotmail.com ve streetken27@gmail.com dan iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde bilqi.com yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş yapacaktır.
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.

Android Rom

Android Oyunlar

Android samsung htc

Samsung Htc

Nokia Windows